Șase Orientări Incorecte, Dar Aproape Oficiale Pentru Combaterea Obezității

Șase orientări incorecte, dar aproape oficiale pentru combaterea obezității

Convingeri false pe care mulți cred că sunt corecte.

Foto: alan KO / Unsplash

Miturile sănătății apar nu numai în rândul oamenilor. Sursele lor pot fi publicații științifice populare pe Internet, cercetări de calitate scăzută și chiar secțiuni învechite ale manualelor oficiale. Luați în considerare unele dintre recomandările și pretențiile îndoielnice privind pierderea în greutate.

Pierderea în greutate se poate realiza cu mici modificări ale stilului de viață. Se crede că, dacă exersezi regulat puțin (mergi pe parcursul celor 200 de metri în plus) și ajustezi ușor dieta (nu mănânci câteva chipsuri de cartofi în plus), atunci în total, acest lucru va avea un efect impresionant asupra greutății. Astfel de idei au provenit din vechile cercetări teoretice.

Din păcate, în practică s-a dovedit că „adăugarea” efectelor micilor schimbări are loc cu pierderi mari care le fac lipsite de sens. Corpul rezistă cu succes, încercând să mențină aceeași greutate. Pentru a face față, este necesar un program mai intens.

De asemenea, limba poate pierde în greutate. Și ajută la ameliorarea apneei de somn

Oamenii de știință au descoperit că reducerea cantității de grăsime din limbă oferă cea mai semnificativă scutire de apneea obstructivă a somnului. Slăbirea limbii nu necesită măsuri speciale: pierde grăsime atunci când o persoană pierde în greutate în general.

Citește articolul

Trebuie să vă setați obiective realiste. Adică, dacă, înainte de a pierde în greutate, spuneți-vă „voi pierde 2 kilograme în 2 săptămâni”, ar trebui să funcționeze mai bine decât „voi scăpa de obezitatea severă într-o lună”. În general, acest lucru pare rezonabil, deoarece un obiectiv neatins poate fi descurajant.

Cu toate acestea, studiile arată că acest lucru este cel puțin departe de întotdeauna cazul: nu există nicio legătură între nivelul de ambiție al unui plan de pierdere în greutate și rezultatele obținute. Unele studii susțin chiar că, cu cât obiectivele tale de pierdere în greutate sunt mai radicale, cu atât performanțele tale sunt mai bune.

Pierderea în greutate duce rapid la rezultate slabe pe termen lung. Aceasta implică că pierderea în greutate lentă până la moderată are rezultate mai consistente.

Acest prejudiciu legat de pierderea în greutate dramatică a apărut cu mult timp în urmă, când au apărut diete cu conținut scăzut de calorii, cu o valoare nutritivă extrem de scăzută. De atunci, dietele s-au schimbat foarte mult, însă recomandarea de a slăbi a persistat încet timp îndelungat. Cercetările arată că mai multe pierderi înainte de greutate și mai multe pierderi în greutate sunt asociate cu performanțe mai bune pe termen lung.

Exercitarea la școală ajută la reducerea riscului de obezitate la copii. Se pare că nu este cazul. Dacă este ceva, analiza din Commonwealth-ul Cochrane nu acceptă acest lucru. Poate că schimbările în program sau organizarea lecțiilor de educație fizică pot face diferența.

Relațiile sexuale sunt un înlocuitor complet pentru alte forme de activitate fizică. Este o declarație binecunoscută că activitatea sexuală ajută fiecare persoană implicată să ardă de la 100 la 300 de kilocalorii la un moment dat. Dar calcule reale arată că, pentru astfel de pierderi de energie, durata actului sexual ar trebui să fie de aproximativ o oră. Durata medie a actului sexual este de 6 minute, o persoană de 30-40 de ani arde aproximativ 20 de calorii în acest timp - cu 14 mai mult decât atunci când se uită la televizor.

Gustările sunt unul dintre motivele pentru care ești supraponderal. Unele studii epidemiologice sugerează acest lucru, ceea ce înseamnă că nivelul dovezilor este scăzut. Un studiu randomizat care a comparat un grup de oameni iubitori de gustări cu un grup de control nu a susținut acest lucru.