De Ce Este Important Să Ai Suficientă Apă Când Faci Drumeții Vara?

De ce este important să ai suficientă apă când faci drumeții vara?

Deshidratarea este o cauză frecventă a loviturii de căldură. Oamenii de știință au ridicat îngrijorarea că oamenii adesea nu beau suficient atunci când fac drumeții pe vreme caldă.

Foto: Domeniul public CC0

Când mergeți la drumeție, oamenii nu beau adesea suficient. În afară de disconfort, hidratarea insuficientă duce adesea la lovituri de căldură. Se știe că în aproximativ un sfert din cazuri, această încălcare periculoasă se dezvoltă tocmai pe fondul lipsei de apă. Oamenii de știință subliniază că turiștii sunt adesea imprudenți în acest sens.

Un nou studiu care demonstrează importanța unei hidratări bune în timpul drumeției pe vreme caldă este publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică.

„Instrucțiunile actuale pentru backpackers sunt de obicei foarte vagi și se concentrează mai mult pe probleme generale de siguranță decât alimentarea cu apă adecvată. Ei nu iau în considerare nivelul de fitness și importanța expunerii sporite la căldură”, a declarat Floris Wardenaar, profesor asistent la Universitatea de Stat din Arizona și coautor al studiului.

Studiul a implicat 12 voluntari cu vârste între 20 și 30 de ani. Mai întâi, li s-a cerut să urce un mic munte în condiții meteorologice moderate (20 de grade Celsius), apoi pe vreme caldă (40 de grade Celsius). Participanții au fost solicitați să ia mai multă apă cu ei decât iau de obicei. Turistii au trebuit sa mearga cu viteza maxima, ceea ce nu provoaca disconfort.

Înainte și după drumeție, participanților li s-au măsurat parametrii metabolici, greutatea, ritmul cardiac, gradul de hidratare (saturația corpului cu apă).

Pierderea în greutate corporală a participanților cu transpirația în timpul drumeției a fost de aproximativ 1%, indiferent de condițiile ușoare sau calde de drumeții. Cert este că în timpul căldurii, oamenii beau mai mult, ceea ce își menține greutatea la un anumit nivel. Pe vreme caldă, oamenii transpiră mai puțin, dar beau mai puțin.

„Menținerea unei pierderi în greutate de 1% este posibilă și este puțin probabil să genereze modificări dramatice ale performanței fizice. Ceea ce mă îngrijorează este că, atunci când oamenii merg mai mult de 80-90 de minute pe vreme caldă, de obicei nu iau suficientă apă, ceea ce duce la pierderea în greutate mai mare”, a explicat Vandenaar.

În comparație cu condițiile meteorologice moderate, în căldură, percepția subiectivă a stresului din drumeție a fost mai mare cu 19%, temperatura internă a crescut, iar ascensiunea a durat semnificativ mai mult timp.

Teoretic, o creștere a duratei drumeției datorită căldurii poate înmulți nevoia de turiști în apă, spun oamenii de știință.

„Căldura ne încetinește. Aceasta înseamnă că distanța pe care o parcurge în condiții normale de 75 de minute poate dura 95 de minute pe vreme caldă. Oamenii trebuie să țină cont de acest lucru, mai ales când călătoria lor depășește 90 de minute”, a adăugat Vandenaar.

Pe baza constatărilor, Vandenaar recomandă tuturor drumeților să verifice dacă beau suficientă apă în timpul drumeției. Pentru a face acest lucru, înainte de drumeție, trebuie să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 0,01. Apoi scadeți greutatea post-hike din greutatea dinaintea creșterii. Dacă pierderea în greutate este mai mare decât valoarea obținută prin înmulțirea greutății cu 0,01, nu veți bea suficient în timpul drumeției.