Patru Zile De Exerciții Pe Săptămână Ameliorează Depresia și Anxietatea

Patru zile de exerciții pe săptămână ameliorează depresia și anxietatea

Exercitiile fizice pot ajuta eficient la gestionarea stresului si a problemelor de sanatate mintala. Oamenii de știință au arătat că patru zile de curs pe săptămână sunt suficiente.

Foto: CC0 Public Domain /

Riscul de infecție și izolarea forțată au un efect rău asupra psihicului uman. Noua cercetare amintește că exercițiile fizice pot susține psihicul în condiții dificile. Un document de cercetare publicat în Health Psychology a arătat că exercitarea a cel puțin patru zile pe săptămână atenuează depresia și alte probleme de sănătate mintală la persoanele sedentare.

Oamenii de știință de la Columbia Medical Center au realizat unul dintre primele experimente care arată efectele regimurilor specifice de exerciții fizice asupra sănătății mintale.

Anxietate și depresie în timpul carantinei. Ce sa fac

Pentru noi toți, aceasta este prima pandemie asociată cu acest tip de incertitudine, izolare și o mulțime de temeri. Stresul neobișnuit poate fi un declanșator al anxietății sau depresiei.

Citește articolul

Care a fost cercetarea

Participanții la studiu au fost 119 persoane sănătoase în vârstă de 20-45 de ani, care nu au fost anterior diagnosticate cu tulburări mentale. Înainte de a începe studiul, cercetătorii au testat nivelul de depresie, anxietate, ostilitate și furie la participanții la studiu.

Pentru experiment, oamenii au fost împărțiți la întâmplare în două grupuri. Unul dintre grupuri a fost un grup de control - participanții săi și-au continuat stilul de viață sedentar obișnuit. Participanții din cel de-al doilea grup au efectuat exerciții aerobice standard: au mers sau au mers pe o banda de alergare (banda de alergare), au „călărit” o bicicletă staționară timp de 35 de minute de patru ori pe săptămână. Intensitatea exercițiilor a trebuit să fie astfel încât respirația lor să crească semnificativ, iar pulsul să se accelereze cu 70-80%.

După trei luni, toți participanții au completat din nou chestionarele privind starea de spirit și sănătatea mintală. Participanții la grupul activ au fost rugați apoi să revină la un stil de viață sedentar timp de o lună.

Ce s-a întâmplat

Când participanții la studiu au fost testați pentru sănătate mintală la sfârșitul studiului, cercetătorii au analizat schimbările pe parcursul a patru luni.

La începutul studiului, starea mentală a participanților era normală: aveau un nivel scăzut de depresie și anxietate. Însă participanții care s-au antrenat timp de trei luni au reușit să reducă scorurile deja scăzute: și-au îmbunătățit scorurile testului de depresie cu aproximativ 35%. Îmbunătățirea indicatorilor de sănătate mintală a avut tendința de a persista, depresia și anxietatea nu au revenit la indicatorii lor precedenți pe parcursul unei luni de viață pasivă. Rezultatele testelor persoanelor care au dus un stil de viață fix nu s-au schimbat practic.

„Acest studiu ne amintește că instrumentul de luptă ne este disponibil. Dacă poți ieși în siguranță și să mergi sau să alergi, asta ar trebui să te ajute să faci față psihicului negativ pe care îl simt aproape toată lumea acum”, a declarat pentru The New York Times Kathleen McIntyre, autoarea studiului.

Ea a adăugat că dacă activitatea fizică pe stradă nu este disponibilă acum, puteți apela la orice cursuri de exerciții online. Orice activitate fizică va fi benefică.