Anxietate și Depresie în Timpul Carantinei. Ce Sa Fac

Anxietate și depresie în timpul carantinei. Ce sa fac

Pandemia noii infecții cu coronavirus nu este prima pandemie din viața majorității cititorilor acestui material. Dar pentru noi toți, aceasta este prima pandemie asociată cu o astfel de incertitudine, izolare și o mulțime de temeri. Stresul neobișnuit poate fi un declanșator al anxietății sau depresiei.

Foto: CC0 Public Domain /

Pandemia noii infecții cu coronavirus nu este prima pandemie din viața majorității cititorilor acestui material. Dar pentru noi toți, aceasta este prima pandemie asociată cu o astfel de incertitudine, izolare și o mulțime de temeri. Stresul neobișnuit poate fi un declanșator al anxietății sau depresiei.

Toate erau în pericol

Depresia și anxietatea se dezvoltă în principal sub influența factorilor externi. Oamenii de știință de la Universitatea din Washington indică faptul că situația în timpul unei pandemii este favorabilă dezvoltării depresiei. Unicitatea situației este că factorii de risc pentru dezvoltarea acestei afecțiuni afectează acum un număr foarte mare de oameni.

Printre factorii de risc, oamenii de știință listează stresul, teama de pierdere, instabilitatea materială, probabilitatea de a pierde un loc de muncă, frica de viitor și, desigur, de izolare.

Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) explică faptul că stresul cu care se confruntă astăzi un număr mare poate include:

teama de sănătatea ta și de sănătatea celor dragi,

• modificări ale naturii somnului și alimentației,
• scăderea capacității de concentrare,
• exacerbarea bolilor cronice,
• consumul crescut de tutun, alcool și droguri.

Potrivit agenției, răspunsul la stres poate fi individual, dar depresia și anxietatea sunt printre cele mai mari riscuri. Cel mai vulnerabil la stres, CDC are în vedere vârstnicii, persoanele cu boli cronice, copiii și adolescenții, lucrătorii din domeniul sănătății (combaterea COVID-19), persoanele cu tulburări mintale.

Oamenii sunt într-adevăr triști și anxioși

În Marea Britanie, numărul persoanelor care au raportat simptome semnificative de anxietate și depresie a crescut semnificativ în primele zile de izolare. 38% dintre respondenți au raportat depresie semnificativă oamenilor de știință, 36% - despre anxietate. Înainte de cerința de a rămâne acasă, aceste condiții au fost raportate de 16% și, respectiv, 17% din populație - mai mult de jumătate din număr.

Ce sa fac

Organizația Mondială a Sănătății a lansat un mesaj despre sănătatea mintală într-o pandemie. Oamenii care se află izolați, OMS recomandă:

Mențineți conexiunile sociale la distanță: prin telefon, prin Internet, folosind conferințe video.

• Încercați să mențineți o rutină obișnuită pe cât posibil, sau să creați o rutină nouă și să rămâneți la ea.
• În perioadele de stres, acordă importanță nevoilor și sentimentelor tale. Trebuie să faceți pe cât posibil ceea ce vă place (acestea nu ar trebui să fie activități dăunătoare).
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, mențineți ritmul corect al somnului, monitorizați-vă dieta.
• Nu trebuie să citiți constant știri despre COVID-19. Este mai bine să faceți acest lucru periodic, vă referiți doar la resurse autoritare.

Există mai multe recomandări specifice anti-anxietate pentru perioadele de pandemie și carantină pe site-ul Asociației Depresiunii Americane și Anxietate. Ele se suprapun parțial cu sfaturile OMS.

1. Trebuie să refugiez „Am rămas înăuntru” în „În sfârșit mă pot concentra asupra mea și a casei mele”

Consideră această situație ca o oportunitate de a muta accentul din exterior în interior. Autorii ghidurilor consideră că, făcând un singur lucru constructiv pe zi, puteți dezvolta treptat o atitudine pozitivă. Puteți acorda atenție sarcinilor amânate de mult timp,

2. Stai mai aproape de rutina ta normală

Încercați să mențineți structura zilelor așa cum a fost înainte de carantină. Munca de acasă poate duce oamenii la stiluri de viață mai letargice și, ca urmare, gândire negativă. Dar menținerea pe cât posibil a aceleiași rutine vă poate ajuta să rămâneți în carantină și, în timp, să vă implicați în viață după aceasta.

3. Știrile despre coronavirus nu ar trebui să fie o obsesie

Timpul liber excesiv face posibilă întrebarea la nesfârșit a Google despre coronavirus, precum și căutarea de informații despre fiecare simptom pe care îl găsește. Nu poți să cedezi la astfel de slăbiciuni: trebuie să alegi mai multe dintre cele mai autorizate surse și să dedici un timp limitat lecturii lor.

4. Mediul haotic duce la haos în cap

În ciuda tuturor incertitudinilor care domnește în afara casei, în interior ar trebui să existe cât mai multă predictibilitate, organizare și curățenie. De exemplu, încercați să nu mâncați în pat sau să lucrați pe canapea: faceți-o în bucătărie și, respectiv, la masă. Dezlegarea comenzii aduce confuzie la structura zilei. În același timp, aglomerația din apartament poate face să fie dureroasă.

5. Începeți noi ritualuri de carantină

Puteți face ceva special în timpul carantinei. De exemplu, ține un jurnal pentru a-ți înregistra gândurile și sentimentele, pentru a le putea medita mai târziu. Sau începeți să pictați cu acuarele sau programați o perioadă specifică pentru a discuta cu prietenii online. Orice ar fi, să ai ceva special te va ajuta să treci în fiecare zi de izolare.

6. Dacă anxietatea devine excesivă, încercați să vedeți un specialist folosind mijloace telemedicină

În Rusia și în lume, pandemia coronavirusului, care a ucis deja multe persoane. Amintiți-vă reguli simple de siguranță și rămâneți sănătoși

Dacă mergeți la o farmacie și un magazin, luați măsuri de precauție

Spălați-vă corect mâinile și folosiți un antiseptic

Dacă strângeți și tușiți, faceți-o corect, așa cum se arată în infografie.

Dacă sunteți bolnav, purtați o mască

Dacă cineva se îmbolnăvește în casa ta, urmează aceste reguli.

Și asigurați-vă că respectați regimul de autoizolare