Dacă Vrei Să Slăbești, Mergi La Culcare

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-30 05:02

Dacă vrei să slăbești, mergi la culcare

Una și jumătate până la două ore suplimentare de somn vă poate ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Un experiment efectuat la King's College London a arătat că

persoanele lipsite de somn au mâncat mai puțin zahăr după ce au dormit mai mult / FOTODOM /

Una și jumătate până la două ore suplimentare de somn vă poate ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Un experiment realizat la King's College London a arătat că persoanele lipsite de somn mâncau mai puține dulciuri după ce dormeau mai mult. Aceasta înseamnă că un somn sănătos poate cel puțin ajuta la promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

Pentru studiul lor, cercetătorii au recrutat 42 de voluntari care dormeau de obicei mai puțin de 7 ore pe noapte. Jumătate dintre participanții la studiu au primit consiliere personalizată de 45 de minute pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului. Scopul experților era de a prelungi somnul tuturor consultat cu cel puțin 1,5 ore pe zi. Cealaltă jumătate dintre participanții la experiment nu au primit niciun sfat despre cum să-și îmbunătățească somnul.

La toți subiecții li s-a oferit senzori de mișcare senzorială („brățări” la încheietura mâinii), care au monitorizat timpul petrecut în pat înainte de a adormi și durata somnului. În plus, toți subiecții țineau jurnale alimentare. Experimentul a durat o săptămână. 9 din 10 persoane din primul grup și-au crescut timpul de somn în timpul experimentului de la 52 de minute la o oră și jumătate. În același timp, nu s-au înregistrat modificări în durata somnului în cel de-al doilea grup.

Cercetătorii au descoperit că persoanele a căror calitate a somnului s-a îmbunătățit pe parcursul experimentului și-a redus aportul suplimentar de zahăr cu 10 grame pe zi, ceea ce nu este o cantitate uriașă - doar 2 lingurițe de zahăr sau 38 kcal. Dar dacă experimentul și observația ar continua mai mult timp, oamenii de știință sunt siguri, atunci reducerea consumului de zahăr ar fi deja foarte semnificativă pentru sănătate.

De ce afectează insomnia cantitatea de dulciuri pe care le mănânci?

Hormonul leptinei, numit și „hormonul de sațietate”, este secretat în timpul somnului profund. Și cu lipsa de somn, hormonul ghrelin, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”, începe să controleze comportamentul alimentar al unei persoane. Datorită absenței stadiului de somn profund, apare un dezechilibru al hormonilor care controlează comportamentul alimentar uman.

În plus, persoanele cu insomnie cronică dezvoltă dezinhibiție și labilitate emoțională. Privarea de somn face mult mai dificil pentru oameni să reziste anumitor alimente pe care le restrângem de obicei consumul. În lipsa somnului, o persoană în multe cazuri va acționa asupra impulsurilor emoționale de bază. Prin urmare, este mai probabil ca oamenii să prefere unele alimente și gustări nesănătoase și bogate în calorii decât o salată de țelină sau un măr în timpul unei gustări de seară sau de noapte.

Cum mă pot ajuta să dorm mai bine?

Experții în somn au spus că recomandările pe care le-au oferit participanților la acest studiu ar trebui să ajute mulți bolnavi de insomnie:

Evitați cofeina și alcoolul cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare.

• Asigurați-vă că mâncați cina, dar cu moderație: nu trebuie să mergeți la culcare flămând sau, invers, cu stomacul excesiv de plin.
• Faceți dormitorul mai confortabil pentru a dormi, păstrându-l liniștit, întunecat și rece.
• Creați ritualuri care vă vor ajuta să dormiți, cum ar fi citirea unei cărți, ceaiul din plante sau o baie aromată caldă.
• Du-te la culcare numai când ești foarte obosit.
• Dă-te jos din pat dacă nu poți dormi 20 de minute. Faceți o serie de acțiuni calmante (luați un ceai, citiți o carte) și culcați-vă din nou.